【決定版】仕事に疲れたときの対処法3選+ストレス解消の打開策で【科学データを基に解決】

【仕事に疲れた】

 

にゅー
にゅー

こんにちは!にゅーです。

 

仕事に悩む男性
仕事に悩む男性

もう限界、、働くことに疲れた…仕事なんてしたくない…。

職場の人間 関係もよくないし、職務にやりがいも感じられない。。

なのに、業務量だけが増えていく日々…楽しいことなんて1つもないよ。。

マジメに働きすぎなのかなぁ…じぶんの性格が悪いんだろうか。。

…でも、どう対処したらいいのかも分からないし。。

解決策があったら知りたいな…。

 

↑以上のような悩みに お答えします。

 

今回のまとめ
▶︎【断言】仕事に疲れた…→解決のカギは『脳内 反省会の克服』⁉︎【科学的に解説】
▶︎科学データをもとに「対処法3選」で【完璧に解決】※詳細は記事の後半にて

 

それでは、さっそく本題に入りましょう。

 

【決定版】仕事につかれたときの対策3選+ストレス解消の打開策で【科学データを基に解決】

【断言】仕事に疲れた…もう限界…→解決のカギは『脳内 反省会の克服』⁉︎【科学的に解説】

 

【注】本記事では、あなたの仕事キャリアの悩みを解消すべく、科学データ基づいて解決案を発信していきます。

 

絶対に、大丈夫
あなたの苦しみは、必ず克服できますから

 

わたしと一緒に、対策していきましょう。

 

 

さて、さきに結論ですが「もう仕事に疲れた…会社に行くのがツラい…」を解決するカギは、『脳内 反省会の克服』にアリ

 

かんたんにいうと、頭のなかで繰り返されるマイナス思考に気付くことが、あなたの仕事 疲れを解消する “第一歩” 。

 

…ここで1つ、振り返ってみてください。

 

ここさいきん、就業中に「もう家に帰って、ゆっくりしたい…」と考えたことはありませんでしたか?

 

いっそ休みたい…」「他人と関わりたくない…」と思い悩んだことはなかったでしょうか?

 

心身ともに疲れていると、仕事中に関係ないことばかり考えて、注意が散漫(さんまん)になりがち。

 

結果、職務に集中できなくなり、「会社辞めたい…」「出勤するのツラい…」と考え続ける “負のループ” にハマることに。。

 

その証拠に、臨床 心理学の研究によると、頭の中でネガティブ思考が繰り返されると、↓以下のデメリットがあるのだそう。

 

・幸福度がダウン
・社交力がダウン
・睡眠の質が悪化
・対人 関係が悪化
・抑うつ気分が悪化
・不安、焦燥感が悪化
・仕事 満足度がダウン
・問題 解決力がダウン
・ストレス抵抗力がダウン
・自尊心(自信)がダウン
・学習、仕事 成績がダウン
・人生のコントロール感がダウン…など

(参考文献:『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』『insight(インサイト)ーいまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己 認識の力』)

 

にゅー
にゅー

まとめると、脳内がマイナス思考に支配されることで、メンタルが悪化し、業務 成績までダウンする傾向に。。

 

専門的には『反復 思考』とか『反芻(はんすう)思考』などと呼ばれる心理ですね。

 

反復(反芻)思考に陥ると、なにもしていないとき・休日でリラックスできるときでも、悲観的な考えが “自動的に” 浮かびがち。

 

…さぁ、考えてみてください。

 

せっかくの休みの日。
思う存分、楽しいことができるはずなのに、どこか “心ここに在らず” な状態に陥ってしまう “不合理すぎる恐怖” を。

 

仕事と人生の満足度が下がり、すべてに無気力になるせいで、友人や家族・恋人まで失ってしまう “悲しい末路” を。

 

そんな人生、絶対にイヤだ。

ストレスから解放されて、もっと有意義に生きていたい。

 

…そう思いませんか?

 

【科学的に効果アリ】「問題点の把握」に努めよ⁉︎

 

そこで、まずは『問題点の把握』にフォーカスするのが吉

 

↓以下のイメージですね。

 

「仕事 疲れの根本的な原因はなんだろう?」
「どうして働くことに絶望してるんだろう?」…など

 

というのも、心理学の研究によると、事実・データに基づいた判断ができる人ほど、↓以下のメリットを受けやすいのだそう。

 

・ネガティブ思考が改善
・ストレス抵抗力が改善
・不安感、イライラが改善
・問題 解決スキルがアップ…など

(参考 文献ー『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』『マンガで やさしく分かる認知 行動療法』)

 

にゅー
にゅー

つまり、ものごとを “客観的かつ具体的” に見れる人のほうが、ストレスに強く、問題を解決しやすい傾向に!

 

なので、↓以下を参照しつつ「職場の問題点」の理解に努めるのが良しですよ。

 

・労働 内容と給料のバランスが見合ってない
・残業 時間が多過ぎて、自分を大切にできてない
・上司のワガママに振り回され、イライラしている
・先輩 社員のパワハラ、モラハラに疲れ切っている
・仕事で怒られ続きで、モチベーションが下がってる
・ルーチン ワークが退屈で、やりがいを見出せてない
・就業 時間が長く、職場に拘束されて私生活が犠牲に
・不向きな業務ばかり回されて、ミスマッチが生じてる…など

 

「原因の把握」に焦点を当てるだけでも、あなたのメンタルは確実に改善されるはずですよ。

 

そして可能なら、↓以下のように「積極的な休息」を設けるのも一手。

 

・気が済むまで寝る
・運動の時間を作る
・じっくり湯船に浸かる
・プチ旅行でリフレッシュ
・短期 or 長期の休職を願い出る
・食事や買い物で「自分へのごほうび」を用意…など

 

…しかし、ただでさえ仕事のせいで精神的に余裕がないのに、、リラックス時間を作るのは難しいはず。

 

【断言】名言に触れる=メンタルの改善に⁉︎

 

そこで、偉人や著名人たちの「名言」に触れることで、落ち込んだメンタルを回復させるのが吉
即効性があってオススメです。

 

「いや、、名言って…たかが言葉でしょ?」と侮るなかれ。

 

じつは、心理学の研究によると、格言や含蓄あるフレーズを読む(聴く)ことには、↓以下のメリットがあるのだそう。

 

・自制心が改善
・衝動的な言動が改善
・ストレス抵抗力がアップ
・自己 肯定感(自信)がアップ…など

(参考 文献ー『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』)

 

にゅー
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まとめると、歴史人たちのコトバに接することで、ストレスに強く、メンタルが安定しやすくなるのです!

 

専門的には『アクセプタンス ワードセラピー』と呼ばれるテクニックですね。

 

認知 行動療法でも使われ、心理カウンセリングに利用されることもある方法の1つ。

 

参考までに、↓以下に「疲れたときに効くコトバ」を ご用意しておきました。

ぜひ ご参考くださいね。

 

「傷つくために、生まれてきたんじゃない」。
「涙を拭いて。これからじゃないか」。
安室 奈美恵(日本の歌手。『Get Myself Back』より)

 

「苦しみは成長から生まれる副産物。それだけで終わってしまうことはありません」。
アイリス・マードック(アイルランドの哲学者、作家)

 

「あなたは、あなたであればいい」。
マザー・テレサ(カトリック教会の修道女)

 

「たとえ100人の専門家が “あなたには才能がない” と言ったとしても、その人たち全員が間違っているかもしれないでしょう?」。
マリリン・モンロー(アメリカの女優、モデル)

 

さいごに1つだけ、わたしが仕事で苦しんでいたとき、活を入れてくれたウチの おばあちゃんの名言を。

 

苦痛に耐えていれば報われるなんて、幻想だよ。 人生を楽しく生きるコツは、いますぐ幸せになることさ」。

 

…厳しくも、優しい一言だと思いませんか?

さすが年の功、といったところ。

 

そして、このさきでは「もう耐えられない…仕事に疲れた…」を克服すべく、科学的な「3つの打開策」を紹介

 

▶︎価値観の見直し
▶︎マイナス感情の暴露
▶︎選択肢の幅を広げる

 

にゅー
にゅー

「働くことに疲れた…いっそ会社 辞めたい…」と苦しむときこそ、科学を味方に対処していきましょう!

 

【効果アリ】もう仕事に疲れた…これ以上働きたくない…→科学的な3つの打開策で【完璧に解決】

 

さて、1つ目に解説するのは『価値観の見直し』について。

 

じつは、心理学の研究によると、みすからの価値観をキチンと把握できる人ほど、↓以下のメリットを受ける傾向に。

 

▶︎心理・身体的なメリット
・共感力がアップ
・イライラ感が減少
・マイナス思考が減少
・長寿になりやすくなる
・不安感や恐怖感が改善
・ストレス抵抗力が改善
・ポジティブ気分が上昇
・主観的な幸福感が上昇
・自信が回復しやすくなる
・感情コントロール力が改善…など
▶︎経済的なメリット
・将来の収入がアップ
・将来的な貯蓄率が改善…など

(参考 文献:『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』『最高の体調 ACTIVE HEALTH』)

 

にゅー
にゅー

まとめると、じぶんの価値観を深く理解できている人のほうが、メンタルが安定し、金銭的にも成功しやすいのですね!

 

なので、あなたが人生レベルで追求する「より大きな人生の意味・意義」を見直すのが吉。

 

また、べつの研究データによると、生きる意味・人生の目標を持てる人ほど、↓以下のメリットを受けやすいのだとか。

 

▶︎精神的なメリット
・幸福感が向上
・社交性が向上
・共感力が向上
・抑うつ傾向が改善
・恐れ、不安感が改善
・記憶力の低下を防ぐ
・ポジティブ気分が上昇
・ストレス抵抗力が上昇
・良い対人 関係が築きやすくなる…など
▶︎職業的なメリット
・集中力がアップ
・仕事のモチベーションが改善
キャリア選択に成功しやすくなる…など
▶︎身体的なメリット
・抗 炎症作用が改善
・不眠になりづらくなる
・ナチュラルキラー細胞が活性化…など

(参考 文献:『目的の力ー幸せに死ぬための「生き甲斐」の科学』)

 

にゅー
にゅー

つまり、人生の目的を設定できる人のほうが、メンタル・フィジカルともに健康で、仕事の成果も上がりやすいのです!

 

じつは、世のビジネス パーソンの97〜99%が陥りがちな “大損失” が、人生の「最終的な到達点」を定めていないこと。

 

たとえるなら、あなた自身の価値観・人生の目的地を知ることは、キャリアという海を渡る “ナビゲーター” を持つようなもの。

 

なので、あなただけ持つ “普遍的な価値” にフォーカスするのがオススメですよ。

 

①3つのフレーズをピックアップ

 

そこで、このさきでは認知 行動療法でも使われる『ACT』というテクニックを参考に、あなたの価値観に迫っていきます。

 

まずは↓下図を参考に、直感的に「3つのワード」を探して出してみてください。

 

価値観リスト

 

さて、選べましたか?

 

もちろん、↑上図に適切なキーワードがなければ、あなたオリジナルのものを選んでもOK。

 

②3つのフレーズを「点数 付け」

 

次に、↓下図のようなイメージで、さきほど選択した3つのフレーズを「10点 満点」で評価してみてください。

 

価値観を「数値化」して、強度を明確にする作業ですね。

 

価値観リストの数値化

 

これで、あなたの価値観に “優先 順位” が付けられましたね。

 

もっとも数値が高かったものが、あなたの「最高レベルの価値観」です。

 

③仕事 × 価値観でリンクさせる

 

…さぁ、さいごは少しだけ難易度 高めです。

 

ラストは、これまでのプロセスで明らかになった「あなた自身の価値観」を、現在の仕事を結びつけて考えていきましょう。

 

ちょっと難しいはずなので、↓以下のイメージを参考にして「仕事 × 価値観」を解釈し直してみてくださいね。

 

ビジネスウーマン
ビジネスウーマン

私は『心の余裕』が大切。…だけど、いまの仕事ではオーバー ワーク気味。。正直にいうと、もう疲れが限界に達してる気がする。。

ビジネスマン①
ビジネスマン①

ボクは『誠実さ』が重要かな。だから、労働力を酷使するブラック企業には、ぜったいに入社したくない…!断固 反対だぞ!

 

はい、お疲れさまです。

これで、すべてのプロセスが完了しました。

 

以上に解説した手法は、専門的に『ジョブ クラフティング』『ワーキング アイデンティティー』と呼ばれています。

 

価値観と仕事観とを結びつけて再解釈する、科学的に効果アリなテクニックの1つですね。

 

メリットとしては、↓以下のとおり。

 

・離職率が改善
・仕事 満足度がアップ
・モチベーションがアップ
・問題 解決スキルがアップ
・業務パフォーマンスが改善
・やりがいを感じやすくなる
・仕事に情熱を持ちやすくなる
・ポジティブな感情や行動が増加…など

(参考 文献:『4021の研究データが導き出す 科学的な適職』)

 

「働くことに疲れた…」と疲労感に襲われるいまこそ、あなた自身の “より大きな目標” を定めるのが吉ですよ。

 

【1日8分でOK】『マイナス感情の暴露』で克服⁉︎

 

さて、2つ目に解説するのは『マイナス感情の暴露』について。

 

じつは、心理学の研究によると、定期的に仕事のグチや不満を吐き出す人ほど、↓以下のメリットを受けやすいのだそう。

 

・イライラ感が改善
・マイナス思考が改善
・不安感、焦燥感が改善
・ポジティブ気分が改善
・ストレス抵抗力が改善
・感情コントロール力が改善
・仕事のモチベーションがアップ
・再 就職率が14%→53%にアップ…など

(参考文献:『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』『insight(インサイト)ーいまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己 認識の力』『マンガで分かる心療 内科ー第5巻』)

 

にゅー
にゅー

まとめると、習慣的にストレスを吐露できる人のほうが、メンタルが安定し、なんと転職 成功率も “約3倍” アップするのだとか!

 

専門的には『エモーショナル ディスクロージャー』と呼ばれる技法。

 

たとえるなら、ネガティブ感情を溜め込むことは、バケツに水を注ぎつづけるようなもの。

いつか絶対に、堪えきれずに溢(あふ)れ出すはず。。

 

ですので、仕事に疲れ切っているときこそ、あなた1人で抱え込んではいけない

 

なので、↓以下の方法を参考に「感情の暴露」を実行していくのがオススメ。

 

・仕事の苦痛を「紙に書き出す」
・独り言で「グチを言葉にする」
・会社の不満を「友だちに話す」
・職務のツラさを「家族と共有」
・専門のカウンセラーに「相談」
・芸術作品で自分を「表現する」…など

 

もっとも手軽で効果アリなのは、1日 当たり8〜20分くらい「仕事のストレスについて紙に書き出す」という方法。

 

用意するのは紙とペン “だけ” なので、最強に お手軽です。

 

専門的には『エクスプレッシブ ライティング(筆記 開示)』と呼ばれる手法ですね。

 

もちろん、親しい友人や家族など、あなたが信頼を置いている人に話すのも効果的アリ。

 

一方で、あなた自身の本音を抑え込むのは…科学的に “最悪の方法”

 

じつは、心理学の研究によると、本心を隠してしまう人ほど、メンタルの状態が悪化すると証明されています。

 

日本 文化にありがちな「言いたいことを口にしない=美徳」という価値観とは、まるで “正反対” ですね。

 

なので、↓以下の方法を参考に「正直、いまの環境に限界を感じていて…」と打ち明けるのも一手ですよ。

 

・人事に「部署 異動」を打診する
・上司に「配置 替え」を願い出る
・責任者に「休暇の取得」を申請する…など

 

断言できます。

 

仕事 疲れを克服する “さいしょの一歩” は、あなたの気持ちを吐き出すことにあるのだと。

 

【打開策】「視野を広げること」に注力せよ⁉︎

 

さて、さいごに解説するのは『視野を広げること』について。

 

…さぁ、ここからが本題です。

 

あなただけに お話しますが、、「仕事に疲れた…もう無理…」を脱却できない人は みんな、共通の “失敗パターン” に陥りがち。。

 

それは、「1つの職場でガマンし続ける必要はない」という事実に気付けていないこと。

 

メンタル・フィジカル的に疲れているせいで、ほかの解決策に目を向けられずにいる。

シンプルに、視野が狭くなっているのです。

 

…厳しい意見で すみません。

しかし、事実です。

 

その証拠に、臨床 心理学の研究によると「強いストレス状態にあるときほど、問題 解決スキルが低下しやすい傾向」に。

(参考 文献:『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』)

 

専門的には『視野 狭窄(しや きょうさく)』と呼ばれる心理 現象。

 

反対に、べつの心理学の研究によると、多角的に選択肢を検討できる人ほど、問題 解決スキルがアップするのだとか。

(参考 文献:『insight(インサイト)ーいまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己 認識の力』)

 

専門的には「クリティカル シンキング(批判的な思考)」と呼ばれる思考法ですね。

 

そこで、↓以下のような方法で「選択肢の幅を広げる」のも一手です。

 

・キャリア系の本を読む
・友人、知人に相談する
・職種、業界について研究
・リモート可の職場を探す
・就職、転職イベントに参加
・職業カウンセリングにトライ
・電車 通勤がない仕事を検討する
・転職 支援サービスを利用してみる…など

 

【3分で人生を変える】無料サービスの活用法とは?

 

そこで、個人的に強くオススメなのは、「大手 転職サービスの活用」

 

というのも、ひとり孤独に「仕事がツラい…」「働くのに疲れた…」と苦しみ続けるのは、、あまりにも苦痛すぎる。。

 

たとえるなら、大荒れの海に1人、ポツンと放り込まれるようなものですから。

 

…さぁ、イメージしてみてください。

 

信じられる人も、頼れるものも何1つない “悲しい末路” を。
不安と恐怖に囚われ、なにも行動できなくなる “暗い未来” を。

 

そんな状況、死んでも お断り。

絶対に、抜け出したい。

 

…そう思いませんか?

 

そこで、大手の転職サービスを利用して、1,000名 以上も専属スタッフを “支援者” として引き込むのが吉

 

高い教育を受けた専門アドバイザーたちを、あなただけの “協力者” として使い倒しちゃうのがオススメですよ。

 

一方で、「でも、転職サービスってゴリゴリ営業されそうで怖い…ヘンな求人 紹介されそうだし…」という心配があるかも。

 

しかし、大丈夫

心配 無用ですよ。

 

かりに、サービス内容に満足できなかったら、ちゃちゃっとスマホを2〜3タップして「利用 停止」で問題ナシ
45秒もかからず完了です。

 

それに、サービス登録 “だけ” しておけば、いつでも あなたの好きなタイミングで利用 可能に。

 

とくに、大手の転職サービスでは、↓以下すべてがタダで受けられるので、困ったときの “緊急 手段” に使えること確実

 

▶︎メンドクサイ採用 手続きを すべて代行
▶︎第3者 視点で あなたのPRポイントを指摘
▶︎あなただけの “非” 公開求人を紹介してくれる
▶︎専属スタッフに面接・書類 対策を一任できる
▶︎ブラック企業を除いた求人だけを探してくれる…など

 

そして、支援サービス8社 以上を比較・検討した結果、わたしの結論は “大手が最強”

 

…ここで1つ、考えてみてください。

 

↓以下2つのいずれかのサービスを利用するとき、どちらが安全に使えそうだと思いますか?

 

▶︎実績・サービス内容ともに不明瞭な会社
→求人数は数百〜数千 件くらい
▶︎知名度、サービスの充実度すべてが保証された大手 企業
→ “非” 公開 求人を含め6万〜11万 件の求人数

 

きっと、あらゆる点で信頼性が確保された巨大サービスのほうが、どこぞの知らん会社よりも安全に活用できるはず。

 

…というか、知名度の低い転職サービスを使うなんて、、ちょっと不安に感じませんか?

 

そして、登録はカンタンです。

 

当記事の終わりにリンクを貼っておきますから、住所・指名などの必要 事項を入力するだけ。

 

とてもシンプルですよね。

 

サービス登録は3分でOKかつ無料なので、あなたの貴重な時間・お金を節約できるのも魅力の1つ。

 

正直にいうと、以上のメリットがある大手サービスを使わないなんて、、あまりにももったいない

もったいなさ過ぎる

 

いうまでもなく、大手 転職サービスのメリットを体験できるのは、じっさいに行動して登録してみた人だけ

 

ぜひ、あなたにも大手の信頼性+安定性を実感して欲しく思います。

 

ほかの労働者たちよりも一歩、二歩さきを進むべく、支援サービスを “活路” にするのが吉ですよ。

 

にゅー
にゅー

「仕事に疲れた…いっそ休みたい…」と感じるいまこそ、科学的な方法を参考に行動していきましょう!

 

【結論】仕事に疲れた…もう耐えられない→たった1つの解決法は【あなた自身の行動にアリ】

 

さて、今回は以上です。

ここまで話を聞いてくださって、本当にありがとう。

 

さいごに1つだけ、産業 心理学の研究から「行動を先延ばしにするデメリット」について。

 

研究データによると「決断を先送りにしがちな人ほど、キャリア選択に失敗しやすく、将来の収入も下がりやすい」のだそう。

(参考 文献:『ヒトはなぜ先延ばしをしてしまうのか』)

 

早い話が「ものごとを後回しにする=悪」だということ。

 

…さぁ、想像してみてください。

 

現状 維持に甘んじていると、あなたの仕事キャリアに “暗い影” を落とす危険が。。

 

イヤイヤ働き続けたさきには、失業・経済 不安といった “末路” が待ち受けているかも。。

 

決断しましょう。

行動しましょう。

 

あなたを救える(助けられる)のは、『あなた自身の行動』だけ。

 

あなたの人生を明るくできるのは、他ならぬ『あなた自身の決断』なのです。

 

にゅー
にゅー

望む未来を手にすべく、いますぐ動き始めましょう!

 

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